Altro fattore da non sottovalutare per avere un fisico sano e anche in forma è l'attività fisica. Si pensa che la gioventù regali tutto ma non è proprio così semplice, infatti abituare un fisico a stare troppo fermo causa problemi che con il tempo vanno a peggiorare, non per questo bisogna fare i salti mortali per andare sempre in palestra ma comunque organizzarci per dedicare un pò di tempo al nostro corpo almeno tre volte alla settimana sarebbe ideale.
Il metabolismo è la somma di tutta l'energia di cui ha bisogno il nostro corpo per funzionare, quello che mangiamo quindi serve per avere questa energia e se si immette più energia di quella che ci serve si comincia ad ingrassare, con l'età purtroppo si consuma meno energia di quella che si va ad ingerire per questo è consigliata l'attività fisica, tra i 50 e gli 80 anni si va a perdere circa il 40% della massa muscolare, inoltre aiuta a mantenere in salute le articolazioni, contrasta malattie come ipertensione, ictus, diabete di tipo 2, fratture, aiuta nella respirazione e stimola anche la serotonina sostanza che mantiene attivo il cervello allontanando cosi malattie come l'alzheimer o depressione. E' consigliatissimo fare dai quattro ai sei pasti al giorno prediligendo le proteine con pochi grassi ma senza eliminare i carboidrati, mentre è molto sconsigliato saltare i pasti. E' utile ricordare che con esercizi di forte intensità e troppo corti si va a consumare il glucosio che il nostro corpo recupera subito con l'assunzione dei cibi, mentre con esercizi più lunghi anche se meno pesanti il nostro corpo consuma i lipidi grassi che non si ricostituiscono più per questo è consigliato scegliere uno sport di resistenza più che di fatica tipo corsa a piedi o camminata veloce, bicicletta o nuoto. Altro consiglio è di avere sempre un cardiofrequenziometro qualsiasi tipo di attività si voglia iniziare perchè è saggio tenere sempre il cuore sotto controllo ricordando che una frequenza cardiaca corretta deve corrispondere al 50% della frequenza cardiaca massima, e prima di iniziare un qualsiasi sport fare circa dieci minuti di riscaldamento. L'obesità aumenta con il passare dell'età anche a causa del rallentamento del matabolismo come rimedi naturali per stimolarlo oltre allo sport si possono fare degli infusi con il lycopodium clavatium, con il fucus, il ginseng, il the verde, il guaranà stimolanti che aumentano la combustione calorica stimolando appunto il metabolismo. Per coloro, sopra tutto noi donne, che vogliono diminuire o almeno attenuare i brutti cuscinetti che troviamo nei fianchi o nel giro vita l'ideale sarebbe perdere alcuni minuti al giorno ed allenarsi con esercizi di crunch o plank, bere molta acqua, mangiare più pesce e cereali integrali. Per diminuire il grasso addominale, terribile nemico sopra tutto di noi donne, ecco alcuni esercizi da fare 3 volte alla settimana dopo un riscaldamento di 20 minuti:
1) sdraiati per terra a pancia in su gambe piegate portare la mani dietro la testa alzare le spalle tenendo la zona lombare appoggiata a terra e sforzare gli addominali avvicinandoci alle ginocchia.
2) nella posizione di prima tenere le gambe alzate da terra rivolte verso l'alto e leggermente piegate quindi spingere i talloni in alto e andare su e giù con il busto.
3) sempre distesi allungare le braccia lungo il corpo alzare le ginocchia portandole verso il busto e pedalare per 30 secondi variando il ritmo.
4) dalla posizione di prima, pedalata, alzare le gambe verso il soffitto perpendicolari al busto e muoverle per 30 secondi come una forbice.
5) distesi a pancia in su con le braccia lungo i fianchi poggiare le gambe a terra espirare piegando le gambe finchè sono vicine alla fronte, rimanere in questa posizione per qualche secondo. 
Iniziare con 2 serie da 10 esercizi e aumentarli ogni 5 giorni.